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Dormir bem é fundamental para a saúde física e mental. O sono repara o corpo, fortalece o sistema imunitário, melhora a concentração e a memória, e reduz o risco de doenças como diabetes, obesidade e problemas cardíacos. 

A quantidade ideal varia de pessoa para pessoa, mas geralmente adultos precisam de 7 a 8 horas de sono por noite. Há pessoas que precisam de mais, e há quem consiga uma boa noite de sono com apenas 5 ou 6.

A privação de sono causa fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração, problemas de memória e aumento do risco de acidentes. Também promove o aumento de gordura corporal, através do aumento de apetite e maior armazenamento de gordura.

Estabelecer um horário regular para dormir e acordar, criar um ambiente relaxante e fresco no quarto (o calor perturba a qualidade de sono), evitar cafeína e álcool antes de dormir, praticar exercícios físicos regularmente e técnicas de relaxamento como meditação ou yoga. Evita estar em frente a ecrãs antes de dormir, e lembra-te que uma boa noite de sono começa com o que fazemos com as nossas manhãs.

Melatonina e valeriana são opções naturais que podem ajudar a induzir o sono.

Nestes casos consulta um médico para descartar problemas de saúde. A terapia cognitivo-comportamental também pode ser eficaz para tratar a insónia. Reduz o stress na tua vida e adota um estilo de vida ativo e saudável.

Sim, principalmente em situações de stress e grande pressão ou dietas excessivamente restritivas por exemplo. Se for frequente ou persistente, consulta um médico.

Estas são as perguntas mais frequentes mas se tens outras questões podes ver os nossos artigos para te ajudar a dormir melhor já hoje, aqui, ou entrar em contacto connosco e podemos esclarecer qualquer questão que tenhas.