Dormir bem e suficiente é fundamental para manter a nossa saúde física e mental em equilíbrio. No entanto, muitas vezes enfrentamos obstáculos que dificultam um sono tranquilo e revitalizante. Pode ser o stress do dia a dia, a ansiedade, a falta de uma rotina adequada ou até mesmo problemas de saúde subjacentes. Felizmente, existem medidas que podemos adotar para melhorar essa situação.

Neste artigo, vamos partilhar seis dicas eficazes que te podem ajudar a melhorar a qualidade do teu sono. Além das estratégias mais convencionais, como estabelecer uma rotina consistente e criar um ambiente propício para o descanso, também vamos abordar a importância da suplementação nesse processo. Os suplementos podem desempenhar um papel significativo ao fornecer nutrientes essenciais que promovem o relaxamento, regulam o sono e melhoram a qualidade do descanso.

1. Estabelece uma rotina de sono consistente:

Uma rotina de sono consistente é fundamental para regular o teu relógio biológico. É importante fazer um esforço para ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário, mesmo aos fins de semana. Essa regularidade vai ajudar o teu corpo a preparar-se melhor para o sono com antecedência, proporcionando uma noite de descanso mais tranquila.

2. Crie um ambiente de sono propício:

Garante que o teu ambiente para dormir é confortável e relaxante. Mantém o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável, preferencialmente fresca. Investe num colchão de qualidade e roupa de cama confortáveis. Evite também a exposição à luz dos dispositivos eletrónicos cerca de 45 minutos antes de dormir porque vai interferir no seu ritmo de sono.

A luz azul emitida pelos ecrãs interfere com a produção de melatonina e estimula o cérebro, tornando o processo de adormecer mais difícil.

3. Pratica a higiene do sono:

Trata-se da adoção de hábitos saudáveis que promovem um sono de qualidade.

Evite sestas longas durante o dia (Uma sesta de 10 a 15 minutos pode ser tudo o que precisas para um boost de energia a meio do dia), limita o consumo de cafeína ou outros estimulantes principalmente depois da hora de almoço, e evita refeições pesadas antes de dormir.

Além disso, evita atividades estimulantes antes da hora de deitar, como exercícios intensos ou discussões emocionais.

O consumo de álcool vai também interferir negativamente na capacidade de manter um sono longo, relaxante e de qualidade.

4. Experimenta técnicas de relaxamento:

Práticas de relaxamento podem ajudar a preparar o teu corpo e mente para uma noite tranquila de sono. Experimenta técnicas como meditação, respiração profunda, ioga ou leitura de um livro relaxante antes de dormir. Essas atividades ajudam a reduzir o stress e a ansiedade, facilitando o relaxamento e o sono tranquilo.

5. Considera a suplementação adequada:

Em alguns casos, a suplementação pode ser uma opção eficaz para melhorar a qualidade do sono. Alguns suplementos populares para melhorar o sono incluem melatonina, magnésio e valeriana. Esses suplementos podem ajudar a regular o sono e promover uma noite de sono mais profunda e reparadora.

No entanto, é importante lembrar que a resposta a suplementos pode variar de pessoa para pessoa.

Alguns suplementos podem ajudar a induzir o sono, a quem tem mais dificuldade em adormecer, enquanto outros são mais indicados para manter um sono tranquilo. Estes tendencialmente são mais indicados para quem tem dificuldade em manter-se a dormir ou não sente que acorda relaxado e descansado.

6. Consulte um profissional de saúde especializado em sono

Se enfrentas problemas persistentes de sono, e mesmo após tentar várias estratégias e suplementação continuas a sentir que dormes mal e não descansas, então é recomendado procurar a ajuda de um profissional de saúde especializado em sono. Eles vão ajudar a identificar e tratar qualquer condição subjacente que esteja afetando a sua qualidade de sono.

Sugerimos também algumas medicinas chamadas alternativas, como a tradicional chinesa, por serem mais especializadas em tratar a origem do problema e não apenas os sintomas. Podes saber mais aqui.

Conclusão:

Melhorar a qualidade do sono é essencial para uma vida mais saudável e produtiva. Ao seguir estas seis dicas, e nunca descartando completamente alguma suplementação, estarás no caminho certo para ter uma noite de sono repousante. Lembra-te que cada pessoa é única e portanto, é importante encontrar as estratégias que funcionam melhor para ti. Dá um passo adiante em direção a um sono melhor e desfruta dos benefícios que uma noite tranquila pode proporcionar à tua saúde e bem-estar.