Para algumas pessoas ganhar peso pode ser um grande desafio. Isto acontece por vários motivos físicos ou psicológicos, mas os princípios para ganhar peso são em tudo semelhantes aos princípios para perder peso.

Devemos manter e gerir um excesso calórico, ou seja, comer mais calorias do que aquelas que gastamos no dia-a-dia. Este aumento deve ser gradual.

Para algumas pessoas o desafio pode ser psicológico. Distúrbios alimentares que resultam em situações de anorexia ou bulimia devem ser levadas a sério e sempre acompanhadas por ajuda profissional.

Se sentes dificuldade em ganhar peso então queremos deixar-te algumas dicas que podes por já em prática.

• Come mais calorias. Isto pode parecer óbvio, mas é essencial para ganhar peso. Tenta adicionar 300 a 600 calorias extra à tua dieta todos os dias e mede continuadamente o progresso.
• Escolhe alimentos ricos em calorias. Alguns alimentos são naturalmente mais ricos em calorias do que outros. Inclui estes alimentos na tua dieta para aumentar sua ingestão calórica. Alguns exemplos incluem:
• Frutos secos como nozes ou amendoim.
• Azeite
• Frutas secas como passas
• Aveia
• Pães integrais
• Hortaliças densas em nutrientes
• Frutas densas em calorias como o abacate
• Manteiga de Amendoim.
• Alguns suplementos como Mass Gaineres ajudam a manter o excesso calórico.

• Come mais vezes durante o dia. Em vez de apenas três grandes refeições, tenta comer cinco ou seis refeições menores ao longo do dia. Isto ajuda a manter o metabolismo acelerado e evitar a sensação de saciedade.
• Faz exercícios de fortalecimento muscular. O exercício de fortalecimento muscular ajuda a ganhar massa magra, que é mais densa do que a gordura. Isso pode ajudá-lo a ganhar peso de forma saudável, e abrir o apetite.

Queremos responder a algumas perguntas comuns:

• Como aumentar de peso rapidamente?

Para aumentar o peso rapidamente precisa aumentar a ingestão calórica numa quantidade significativa. Isto pode ser feito se comeres mais alimentos ricos em calorias e se fizeres refeições mais frequentes. No entanto, é importante ter cuidado para não aumentar de peso muito rapidamente, o que pode ser prejudicial à sua saúde. Considerar também que ganhos de peso muito rápidos vão resultar em aumento de massa gorda.

• Por que eu não consigo engordar?

Existem muitas razões pelas quais alguém pode ter dificuldade em ganhar peso. Algumas das causas mais comuns incluem: * Metabolismo rápido * Problemas de saúde * Falta de apetite * Stress * Uso de certos medicamentos.

É importante encontrar e resolver a causa que está na origem.

Se tens dificuldade para ganhar peso é importante falares com o teu médico para descartar qualquer causa médica subjacente.

• Como ganhar peso em um mês?

Para ganhar peso num mês, precisas aumentar a tua ingestão calórica em cerca de 3.500 calorias por semana. Isso pode ser feito comendo mais alimentos ricos em calorias e fazendo refeições mais frequentes. No entanto, é importante ter cuidado para não aumentar de peso muito rapidamente, o que pode ser prejudicial à sua saúde.

Juntar uma mão de frutos secos às refeições, temperar a comida com azeite, manteiga ou outras gorduras saudáveis são formas de rapidamente aumentar as calorias diárias.

• Sou muito magro o que fazer para ganhar massa muscular?

Para ganhar massa muscular são precisas 4 coisas: Água, Energia, Proteína e Estímulo.

Devemos combinar uma dieta rica em calorias e proteínas com exercícios de fortalecimento muscular. Certifica-te que comes pelo menos 1,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal todos os dias.

Deves também fazer pelo menos duas sessões de exercícios de 45 minutos por semana e beber bastante água.

Ou Seja,

Ganhar peso pode ser um desafio, mas é possível com um pouco de esforço. Seguindo as nossas dicas, podes ganhar peso de forma saudável e eficaz.

Controla diariamente o teu progresso, e lembra-te que quanto mais devagar melhor.

Se não sabes qual deveria ser o teu peso ideal, ou quantas calorias deves ingerir, as nossas calculadoras de calorias podem dar-te uma ideia inicial. Deves depois ajustar às tuas necessidades individuais.