Quem já pesquisou sobre fitness e suplementos de desporto já se cruzou com alguns mitos ou dúvidas sobre suplementação desportiva. Aqui vamos separar o a verdade do mito e explorar os cinco mitos mais comuns que merecem ser esclarecidos.

1. "Suplementos são Apenas para bodybuilders"

MITO. A verdade é que suplementos são como um equipamento de treino versátil – adequados para diversos objetivos de fitness, desde resistência, força e até perda de peso. Não importa se o teu desporto são maratonas, se és um entusiasta do crossfit ou se estás a começar a busca por uma vida mais ativa. Há suplementos para cada jornada e objetivo.

2. "Suplementos são Desnecessários, uma Dieta Equilibrada é Suficiente"

MITO. Uma dieta equilibrada é essencial, mas alguns nutrientes podem ser difíceis de obter em quantidades ideais apenas através da alimentação. Os suplementos entram como aliados para preencher estas falhas, especialmente para atletas com necessidades nutricionais mais elevadas.

Os suplementos alimentares são ainda mais importantes em caso de restrições alimentares como uma dieta vegetariana ou de perda de peso.

É importante também referir o lado mais prático de alguns suplementos. Um batido proteico ou a vitamina C são excelentes exemplos.

3. "Suplementos Têm Efeitos Colaterais Graves"

MITO. Quando utilizados corretamente, os suplementos são seguros. É crucial consultar um profissional de saúde se tiveres alguma condição médica ou intolerância para evitar efeitos secundários.

4. "Mais Suplementos Significam Melhores Resultados"

MITO. A qualidade supera a quantidade. Exagerar na suplementação é ineficaz e pode até ser prejudicial. É importante compreender as tuas necessidades individuais, seguir as doses recomendadas e priorizar nutrientes provenientes de alimentos naturais. Esta é a chave para resultados reais e sustentáveis.

5. "Suplementos são Apenas para Compensar uma Má Dieta"

MITO. Suplementos são complementos, não substitutos. Eles são aliados e não podem ser desculpas para uma dieta pobre. A base de uma boa saúde continua a ser uma dieta equilibrada e variada, os suplementos são apenas uma parte integrante de uma abordagem holística.

Bónus 1. “Se Tomar proteína Whey ou Vegetal vou automaticamente ganhar músculo.”

MITO. A proteína é essencial para objetivos de hipertrofia, mas sem o estímulo (treino com pesos) e o descanso necessário são apenas calorias adicionais na tua dieta. E o corpo adora guardar calorias em excesso na forma de gordura. Resumindo, batidos de proteína sem o estímulo do treino vão-te fazer ganhar gordura.

Bónus 2. “Tomar Proteína sem treino de ginásio faz mal”

A proteína é um alimento, um macronutriente para ser mais correto. Uma dita equilibrada deve conter proteína suficiente, e apesar de ser aconselhável que essa proteína venha dos alimentos que consumimos, não faz mal se for complementada com suplementação.

O excesso de qualquer nutriente é nocivo para nós e a proteína não é exceção. A recomendação das organizações de saúde é de 0,8g por cada kilo do nosso peso. Podendo este valor aumentar dependendo dos nossos objetivos ou do treino especifico que fazemos.

Por isso posso tomar batidos de proteína desde que não passe muito os valores máximos recomendados pelas organizações de saúde.

Ao desmistificar estes mitos, queremos promover uma compreensão mais clara e informada sobre a suplementação desportiva. Lembra-te, a chave está em abordar os teus objetivos de forma equilibrada, adaptando a suplementação de acordo com as tuas necessidades específicas. Sê inteligente, sê saudável, e aproveita ao máximo a tua jornada fitness!

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Se queres saber mais sobre suplementos, como e quando tomar. Vê o nosso guia descomplicado aqui.

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